当前位置:上海毅进教育信息咨询有限公司-养生-花草美食夏季失眠无精打采 睡眠不足要多吃9种助眠食物
夏季失眠无精打采 睡眠不足要多吃9种助眠食物
2023-01-23

炎热的夏季已经来临,而夏季失眠是一种非常常见的失眠类型,很多人都是这样的,一到了夏季天气炎热、心烦气躁,晚上难以入睡,早晨还醒的特别早,白天无精打采,无心工作,这些都是夏季失眠造成的恶果。这到底是怎么回事呢?下面跟随360常识网了解一下吧!

首先失眠一定不要急着吃药物。如果一旦发现自己有失眠的症状,大多数人人就会依赖类似于安定类的药物。但事实上,安定类药大多是通过抑制睡眠中枢来强制人体睡眠,长期服药就会大大的产生依赖性,严重的损伤心、脑、肝、肾和生理机能。所以,夏季要治疗失眠,还需要了解夏季为何容易失眠,然后对症治疗才好。

夏季容易失眠多梦的主要因素有几种:

1、夏季昼长夜短,人们的睡眠时间会相应地减少,很多人会随着天亮的提前而平时提早醒来;

2、夏季天气炎热,容易产生浮躁情绪,如果出现入睡困难,那么克服起来要更加苦难

3、生活习惯,很多人习惯在夏季夜晚外出休闲,自动推迟了夜间休息的时间,导致睡眠规律的紊乱。

睡眠不足吃什么食物比较好呢?

1、红枣:

味甘性温,主要功能为补中益气、养血安神,临床主要是作用于脾胃气虚、血虚萎黄、血虚失眠多梦等症的治疗。反红枣去核加水煮烂,加冰糖、阿胶文火煨成膏,睡前食用。

2、核桃:

味甘性温,是一种很好的滋补营养食物,经常都是被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。可用核挑仁、黑芝麻、糯米熬粥食用。

3、牛奶:

牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质氨酸,临睡前喝杯热牛奶。

4、糖水:

若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水,因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡的。

5、用核桃分心木泡水喝:

核桃分心木是核桃中间的那层隔膜,对改善睡眠质量很有帮助。中医认为:核桃分心木具有固肾涩精、利尿清热、健脾止泻等功效,对于夜尿的人群有很好的疗效,从而还能改善我们的睡眠质量。

6、用酸枣仁泡水喝:

酸枣仁早就被列为我国名贵的中草药之一,《金匮要略》中说到:“虚劳虚烦不得眠,酸枣仁汤主之。”常见的中药“镇静安眠丸”,也是以酸枣仁为主要成分制成的,治疗由于伤神或胆气失调引起的失眠有非常好的效果。

7、用桂圆泡水喝:

桂圆肉中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、蛋白质、多种维生素及微量元素,这些成分有助于调节睡眠,缓解疲劳,同时桂圆肉能够提高身体的免疫功能,抑制子宫癌细胞,对抗衰老有着很好的作用。

8、用薏仁泡水喝:

夏季湿气大,也会加重失眠的情况,经常吃一些有有祛湿气功效的薏仁就很重要了。《本草正》中记载,薏苡,味甘淡,气微凉,性微降而渗,故能去湿利水。薏仁含有蛋白质、脂肪、碳水化合物和人体必需的8种氨基酸,脂肪中含有丰富的亚油酸,所含B族维生素和钙、磷、铁、锌等无机盐也十分可观。

9、用芝麻泡水喝:

黑芝麻是富含必需脂肪酸的食物,能够利于细胞间神经递质的传递,调节睡眠和清醒时刻的神经传导素的平衡。将黑芝麻捣成糊状,睡觉前服用15g,能够助于预防治疗失眠、神经衰弱等。