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疫情期间如何防止肥胖?三个方面的自我管理体重不发胖
2022-09-22

2020年的一年对大家来说是不平凡的一年,因疫情的影响,导致很多人们都无法出门的情况。过年时只能待在自家,串门拜年形式也取消,只能通过手机来问候。很多朋友长期待在家里基本就吃喝玩乐打发时间,又怕引起体重肥胖而烦恼。那么在家里怎么预防肥胖?从这三个方面入手,自我管理有效做到体重不发胖。

一、饮食管理

在饮食的过程中要注意不摄食过量、暴饮暴食、摄入高热甜品等食物,人体一天中消耗能量的时间在:晨起及晚餐前程高峰期,清晨后至晚餐前持续耗能,晚餐至第二天晨起前会有一段低耗时间,所以三餐要控制好能量的摄入,晚餐避免入食过多,不偏食、不挑食、不宵夜。

二、运动管理

每天要有规律地运动,运动能使身体输出热量,排出脂肪。在家中可以进行有氧运动,比如体操、跳舞、跳绳等都是不错的选择。运动能提高身体的抵抗力,要学会合理控制体重,改善体重指数,保持正常水平。

三、心理管理

在减肥的期间一定要控制好情绪,不管变化怎么样都要冷静地面对,保持心情。避免情绪化进食造成体重加重,及时调整情绪,养成积极的习惯,学会抑制食欲技巧。

减肥期间可以多吃蔬菜以及水果,保持睡眠时间,适当地休息,睡前可以做些舒缓的事情,让身体完全处于放松,有利于更好地入睡。好的睡眠环境,要远离电子设备、安静、黑暗,睡前可以再听一听音乐,让整个脑部都放松下来。